Mengapa kita makan berlebihan ketika stres: sebab-sebab lapar emosi
Pemakanan sedar membantu anda mengenal pasti keperluan sebenar badan anda, mengelakkan pengambilan berlebihan dan memilih pilihan yang sihat untuk meningkatkan kesejahteraan emosi anda....Pengarang: Patricia Alegsa
23-01-2025 11:20
Jadual Kandungan
- Impak Stres terhadap Pemakanan Kita
- Memahami Lapar Emosi
- Pemakanan Sedar: Alternatif Sihat
- Manfaat Pemakanan Sedar dan Bila Perlu Mendapatkan Bantuan
Impak Stres terhadap Pemakanan Kita
Stres adalah sebahagian yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan moden, dan apabila ia menguasai kita, adalah biasa untuk mencari keselesaan dalam makanan. Fenomena ini, yang dikenali sebagai lapar emosi, boleh membawa kita ke dalam kitaran tidak sihat dengan mengambil makanan yang tinggi gula dan lemak.
Masalahnya ialah, walaupun makanan ini memberikan kelegaan sementara, ia tidak menyelesaikan punca stres dan boleh menimbulkan perasaan bersalah atau tidak selesa selepas makan. Dalam jangka masa panjang, ini meningkatkan risiko untuk mengalami berat badan berlebihan, obesiti dan komplikasi metabolik lain.
Lapar emosi adalah tindak balas biasa terhadap situasi mencabar. Apabila kita menghadapi saat-saat tekanan, badan melepaskan kortisol, hormon yang meningkatkan selera makan untuk menyediakan tenaga tambahan.
Memahami Lapar Emosi
Lapar emosi adalah tindak balas biasa terhadap situasi mencabar. Apabila kita menghadapi saat-saat tekanan, badan melepaskan kortisol, hormon yang meningkatkan selera makan untuk menyediakan tenaga tambahan.
Walaupun tindak balas ini berguna dalam situasi survival, dalam kehidupan seharian ia boleh menyebabkan kita mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan, terutamanya melalui makanan yang sangat berkalori seperti manisan dan gorengan.
Adalah penting untuk membezakan antara lapar fizikal, yang bertindak balas kepada keperluan nutrisi sebenar, dan lapar emosi, yang muncul secara tiba-tiba dan tertumpu pada makanan tertentu untuk menenangkan emosi seperti kebimbangan atau kesedihan.
Pemakanan sedar, atau "mindful eating", muncul sebagai alat yang berkesan untuk memutuskan corak pemakanan emosi.
Pemakanan Sedar: Alternatif Sihat
Pemakanan sedar, atau "mindful eating", muncul sebagai alat yang berkesan untuk memutuskan corak pemakanan emosi.
Dengan makan secara penuh kesedaran, kita boleh berhubung dengan isyarat dalaman badan kita dan memilih makanan yang benar-benar memenuhi keperluan kita. Pendekatan ini bukan sahaja membantu mengelakkan pengambilan berlebihan, malah memperbaiki hubungan kita dengan makanan dengan menggalakkan tabiat yang lebih sihat.
Amalan pemakanan sedar melibatkan mengenal pasti emosi sebelum makan, mewujudkan suasana yang sesuai untuk makan, makan dengan perlahan dan merancang waktu makan untuk mengelakkan mengambil snek yang kurang berkhasiat.
Mengamalkan pemakanan sedar sebagai sebahagian daripada strategi mengurus stres mempunyai pelbagai manfaat. Ia memperbaiki pencernaan, mengawal selera makan dengan mendengar isyarat dalaman badan, menguatkan kesihatan emosi dengan menstabilkan paras gula dalam darah dan menggalakkan kesedaran diri dengan membezakan antara lapar fizikal dan emosi.
Manfaat Pemakanan Sedar dan Bila Perlu Mendapatkan Bantuan
Mengamalkan pemakanan sedar sebagai sebahagian daripada strategi mengurus stres mempunyai pelbagai manfaat. Ia memperbaiki pencernaan, mengawal selera makan dengan mendengar isyarat dalaman badan, menguatkan kesihatan emosi dengan menstabilkan paras gula dalam darah dan menggalakkan kesedaran diri dengan membezakan antara lapar fizikal dan emosi.
Namun begitu, sesetengah individu mungkin memerlukan sokongan tambahan untuk mengurus stres dan kesannya terhadap tabiat pemakanan. Dalam kes ini, adalah disyorkan untuk berunding dengan profesional kesihatan, seperti pakar pemakanan atau psikologi yang bertauliah, untuk mendapatkan strategi yang disesuaikan dan bimbingan.
Amalan pemakanan sedar dan pengurusan emosi secara sihat adalah langkah penting ke arah kesejahteraan menyeluruh, baik dari segi fizikal mahupun emosi. Marilah kita ingat bahawa walaupun stres adalah sebahagian yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan, ia tidak harus menguasai pilihan pemakanan kita.
Langgan horoskop mingguan percuma
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo
-
5 Teknik Pasti untuk Mengenal Minyak Zaitun Berkualiti
Temui 5 teknik pasti untuk mengenal minyak zaitun berkualiti tinggi dan ketahui ciri-ciri yang menjadikannya unggul. Tingkatkan pilihan anda! -
Jenis-jenis Insomnia yang Berbeza dan Cara Mengatasinya
Penyelidik dari Belanda dan Australia menemui implikasi baru tidur melalui imbasan resonans magnetik. Ketahui bagaimana ia boleh memperbaiki rehat anda! -
Kunci untuk membina semula hidup anda selepas krisis yang mendalam
Temui cara untuk memulihkan hidup anda dan mencari ketenangan dalaman selepas krisis dengan artikel bantuan diri kami. Mulakan perjalanan anda menuju pemulihan sekarang! -
Teh sage meningkatkan ingatan dan mengawal gula dalam darah
Temui teh yang meningkatkan ingatan dan mengurangkan gula dalam darah. Infusi aromatik ini boleh meningkatkan kesihatan kognitif anda dan mengawal kolesterol. -
5 Infusi Terbaik untuk Tidur: Diuji oleh Sains
Adakah anda sukar untuk tidur? Temui infusi semula jadi terbaik, dari tila yang menenangkan hingga valerian yang ajaib, untuk mencapai malam yang nyenyak dan bangun dengan penuh tenaga. Katakan selamat tinggal kepada insomnia dengan minuman ini!
Saya Patricia Alegsa
Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.
Langgan horoskop mingguan percuma
Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.
Analisis astral dan numerologi
-
Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan
Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.
-
Mengapa Sukar untuk Memulakan Latihan dan Cara Menjaga Motivasi Jangka Panjang
Ketahui cara mengatasi kekurangan konsistensi dalam latihan dengan strategi daripada Profesor Juan Carlos Luqui: matlamat yang jelas, sokongan profesional, dan motivasi tanpa kekecewaan. -
Adakah kita minum terlalu banyak alkohol? Apa yang dikatakan oleh sains
Penyelidikan terkini mengenai berapa banyak alkohol yang harus kita minum untuk mengurangkan risiko. Kajian baru menekankan implikasi serius terhadap kesihatan awam. Dapatkan maklumat! -
Perlukah saya menjauh dari seseorang?: 6 langkah untuk menjauhkan diri dari orang yang beracun
Belajar mengenal pasti dan melindungi diri daripada orang yang beracun. Ketahui ciri-ciri mereka dan cara menjauhkan diri daripada pengaruh negatif mereka. Jaga kesejahteraan anda! -
Rahsia Panjang Umur: Gaya Hidup Lebih Penting daripada Gen
Kejutan! Gaya hidup mengatasi gen dalam kesihatan dan penuaan, menurut kajian dengan setengah juta orang. Selamat tinggal, demensia dan masalah jantung! -
5 rahsia Lindsay Lohan agar kulitnya bersinar seperti ini!
Lindsay Lohan, pada usia 38 tahun, bersinar dengan kulit yang diperbaharui berkat rawatan laser, penghidratan dan penjagaan rambut. Dapatkan inspirasi dari kebangkitan semulanya dengan petua kecantikan asas. -
Memakan pir segar adalah kunci untuk kesihatan pencernaan dan kardiovaskular anda
Temui mengapa pir adalah kunci untuk kesihatan pencernaan dan kardiovaskular anda. Buah beribu tahun yang telah memperkayakan gastronomi Eropah selama berabad-abad. -
Bagaimana madu memberi manfaat kepada hati anda dan meningkatkan kesihatan anda
Temui bagaimana madu memberi manfaat kepada kesihatan hati dan menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan anda. Terokai kesan positifnya pada badan anda! -
Jalan Berbahaya Pembedahan Plastik: Menua dengan Maruah
Mengapa obsesi terhadap keremajaan boleh menjadikan wajah-wajah terkenal seperti Zac Efron sebagai contoh pembedahan plastik yang gagal. Pelajari cara menua dengan maruah. Jangan lepaskan! -
Apa maksud bermimpi tentang bata?
Temui simbolisme di sebalik mimpi anda tentang bata. Ketahui bagaimana alam bawah sedar anda bercakap melalui elemen-elemen dalam mimpi anda. Baca lebih lanjut di sini! -
Apa maksud bermimpi tentang kecurian?
Temui makna sebenar di sebalik mimpi anda tentang kecurian. Adakah anda berasa terdedah atau tidak yakin? Dapatkan jawapan dan nasihat berguna dalam artikel kami! -
Bolehkah Bluesky menggantikan X (Twitter)? Satu rangkaian sosial yang lebih moden
Bolehkah Bluesky menggantikan X? Lebih daripada memilih antara Twitter, X, Mastodon, Threads atau Bluesky, kuncinya adalah sejauh mana kita telah belajar dari sejarah untuk tidak mengulangi kesilapan. -
Alergi Ekstrem: Seorang Wanita Alergi kepada Segalanya, Termasuk Suami Sendiri
Temui kisah inspirasi Johanna Watkins, yang menghadapi alergi ekstrem dan diet yang terhad, sementara suaminya Scott menjaga dia dengan penuh kasih sayang. -
Apa yang Membuat Anda Stres Berdasarkan Tanda Zodiak Anda dan Cara Mengatasinya
Ketahui apa yang membuat anda stres berdasarkan tanda zodiak anda dan temukan solusi sempurna untuk mengurangkannya. Berhenti risau dan mulailah menikmati hidup!