Frasa stoik yang akan membantu anda menemui ketenangan dan keseimbangan

Jadual Kandungan

1. Siapakah Marco Aurelio dan mengapa renungannya masih relevan
2. Apa maksudnya kebahagiaan bergantung pada kualiti pemikiran anda
3. Hubungan antara stoikisme dan psikologi moden
4. Bagaimana mengaplikasikan idea Marco Aurelio dalam situasi sukar
5. Apa yang saya lihat dalam sesi dan ceramah mengenai kawalan mental

Frasa stoik yang akan membantu anda menemui ketenangan dan keseimbangan

Di zaman kebimbangan, skrin menyala sepanjang hari dan fikiran yang melompat seperti popcorn 🍿, satu idea yang ditulis hampir dua ribu tahun dahulu masih kedengaran amat relevan: “Kebahagiaan hidup anda bergantung pada kualiti pemikiran anda”.

Ungkapan itu dikaitkan dengan Marco Aurelio, maharaja Rom dan tokoh rujukan dalam stoikisme. Dan bukan, dia tidak menulisnya sambil minum kopi tenang melihat matahari terbenam 😅. Dia menulisnya di tengah-tengah perang, penyakit, ketegangan politik dan tanggungjawab yang begitu besar. Justeru itulah ia memberi kesan hari ini: ia bercakap tentang keseimbangan mental ketika kehidupan memberi tekanan.

Sebagai seorang psikolog, penulis dan penceramah, saya akan katakan sesuatu yang saya lihat berulang kali: banyak orang tidak menderita hanya kerana apa yang berlaku kepada mereka, tetapi kerana apa yang mereka katakan tentang apa yang berlaku itu. Di situ Marco Aurelio terus memenangi perdebatan moden tanpa mengangkat suara.

Siapakah Marco Aurelio dan mengapa renungannya masih relevan

Marco Aurelio dilahirkan di Rom pada tahun 121 dan memerintah Empayar dari 161 hingga 180. Dia melalui zaman yang sukar: konflik ketenteraan, wabak dan krisis dalaman. Maksudnya, hidupnya bukanlah dalam keadaan “kesejahteraan premium” 😌.

Walau bagaimanapun, dia menjadi salah satu watak yang paling diingati bukan sahaja kerana peranan politik dan ketenteraannya, tetapi kerana kehidupan filosofinya. Dia berkait rapat dengan stoikisme, aliran yang mengajar membezakan antara apa yang bergantung pada anda dan apa yang tidak.

Di tahun-tahun paling sukar dalam hidupnya dia menulis Meditaciones, sejenis jurnal peribadi dalam bahasa Greek di mana dia mengumpulkan idea tentang kebajikan, disiplin batin dan pemerintahan minda. Menurut Stanford Encyclopedia of Philosophy, karya itu akhirnya menjadi salah satu teks paling berpengaruh dalam falsafah Barat.

Dan di sini muncul fakta menarik 📚: Marco Aurelio tidak menulis buku itu untuk menjadi terkenal. Ia bukan manual bantuan diri untuk dijual di lapangan terbang. Ia adalah nota untuk dirinya sendiri, latihan pengawasan dalaman. Mungkin sebab itulah ia begitu menyentuh: kedengarannya jujur, sederhana dan manusiawi.

Idea terkenalnya tentang kebahagiaan dan pemikiran merumuskan inti cadangannya: minda tidak sentiasa mengawal apa yang berlaku di luar, tetapi ia boleh belajar mengatur apa yang berlaku di dalam.

Apa maksudnya kebahagiaan bergantung pada kualiti pemikiran anda

Apabila Marco Aurelio menyatakan bahawa kebahagiaan hidup anda bergantung pada kualiti pemikiran anda, dia tidak berkata anda harus tersenyum sepanjang masa atau mengulang frasa indah di hadapan cermin seperti iklan ubat gigi 😄.

Apa yang dia cadangkan adalah sesuatu yang lebih mendalam: cara anda berfikir mempengaruhi cara anda hidup. Jika anda memberi makan idea yang merosakkan, berlebihan atau bertentangan dengan akal, dunia dalaman anda menjadi lebih bermusuhan. Jika anda melatih pemikiran yang lebih jelas, adil dan sederhana, anda memperoleh ketenangan.

Mengikut pengumpulan seperti FixQuotes, frasa lengkap itu menambah amaran penting: eloklah memerhati idea yang anda sambut dalam minda agar tidak mengisinya dengan notion yang menjauhkan anda daripada kebajikan dan akal.

Itu nampak cemerlang kerana Marco Aurelio tidak bercakap hanya tentang berasa baik. Dia bercakap tentang berfikir dengan baik. Dan berfikir dengan baik melibatkan:

• tidak mendramatisasi secara automatik


• tidak mengelirukan emosi dengan fakta


• tidak bertindak balas terhadap segala-galanya dengan segera


• tidak menyerahkan keamanan anda kepada faktor luaran

Dalam istilah mudah, maharaja Rom itu hendak memberitahu anda sesuatu seperti: “jaga dialog dalaman anda, kerana di situlah terhidang kebajikan anda”.

Dan di sini muncul satu kebenaran yang tidak selesa: kadangkala minda bertindak seperti pengulas yang melampau. Anda memberi satu kebimbangan kecil dan ia menghasilkan sebuah tragedi bersiri lima musim. Sebab itulah kawalan diri mental bukanlah satu kemewahan, tetapi satu keperluan.

Hubungan antara stoikisme dan psikologi moden

Jika idea ini kedengaran moden, jangan terkejut. psikologi kontemporari menemui tanah subur dalam beberapa intuisinya para stoik.

American Psychological Association menerangkan bahawa terapi kognitif tingkah laku berdiri pada asas yang sangat dikenali: fikiran mempengaruhi emosi dan tingkah laku. Dalam kata lain, bukan sahaja apa yang berlaku penting, malah bagaimana anda mentafsirnya juga penting.

Garis ini bersambung terus dengan stoikisme. Epikteto, pengaruh besar kepada Marco Aurelio, telah menegaskan bahawa benda-benda itu tidak mengganggu dengan sendirinya, tetapi oleh pendapat yang kita bentuk tentangnya.

Donald Robertson, dalam How to Think Like a Roman Emperor, menerangkan dengan tepat hubungan antara falsafah kuno dan alat psikologi moden. Bacaan beliau membantu memahami bahawa Marco Aurelio tidak mencadangkan menekan emosi seperti patung marmar 🏛️. Dia mencadangkan mengkaji tafsiran mental sebelum bertindak balas.

Dari kerja klinikal saya, hubungan ini jelas kelihatan. Banyak kali seseorang datang berkata:

• “Saya tidak boleh hadap ini”


• “Semuanya silap untuk saya”


• “Jika sesuatu terjadi salah hari ini, minggu saya sudah rosak”

Apabila kami menyemak frasa-frasa itu, kami menemui distorsi kognitif yang sangat dikenali:

• katastropisme


• pemikiran hitam-putih


• generalisasi berlebihan


• pembacaan negatif terhadap realiti

Di situ Marco Aurelio muncul dan berkata, dengan keanggunan Rom: “perhatikan dengan lebih baik apa yang sedang anda fikirkan”.

Yang menarik dalam warisannya ialah ia memindahkan kebahagiaan dari medan nasib. Ia tidak meninggalkannya kepada cuaca, ekonomi, pengiktirafan orang lain atau kekacauan hari itu. Ia mengaitkannya dengan susunan dalaman, ketepatan penilaian dan latihan mental.

Bagaimana mengaplikasikan idea Marco Aurelio dalam situasi sukar

Soalan besar bukan sahaja apa yang difikirkan Marco Aurelio, tetapi bagaimana anda boleh menggunakannya apabila hidup menjadi rumit. Kerana membaca frasa inspirasi bagus, tetapi minda anda memerlukan latihan, bukan hanya tepukan 👏.

Alat-alat ini berfungsi sangat baik bila anda berasa tertekan, marah, takut atau frustrasi:

• Pisahkan fakta daripada tafsiran
  Soalan: Apa yang sebenarnya berlaku dan bahagian mana yang saya tambah dengan andaian saya?


• Semak dialog dalaman anda
  Jika anda mendapati diri berfikir “ini tidak tertanggung”, cuba dengan “ini sukar, tetapi saya boleh menghadapinya langkah demi langkah”.


• Kembali kepada apa yang bergantung pada anda
  Anda tidak mengawal trafik, pendapat orang lain atau masa lalu. Anda mengawal respons anda, tabiat dan keputusan sekarang.


• Tuliskan pemikiran anda
  Marco Aurelio melakukannya. Dan dia betul. Menulis menjernihkan, menyusun dan mengurangkan hingar fikiran.


• Latih jeda
  Bernafas sebelum menjawab. Jeda singkat mengelakkan banyak bencana emosi dan beberapa mesej yang kemudiannya anda sesali 📱.


• Cari pemikiran yang selaras dengan realiti dan maruah
  Bukan bermakna menipu diri, tetapi berfikir dengan lebih tepat dan kurang beracun.

Saya tinggalkan anda satu latihan mudah, sangat berguna dalam saat-saat sukar:

• Situasi: Apa yang sedang berlaku?


• Pemikiran automatik: Apa yang saya katakan pada diri saya?


• Emosi: Apa yang saya rasakan?


• Semakan: Adakah pemikiran itu benar sepenuhnya?


• Respons baru: Idea yang lebih adil, rasional dan berguna mana yang boleh saya pilih?

Pendekatan ini tidak menghapuskan kesakitan manusia. Ia menjadikannya lebih boleh diurus. Dan itu sudah mengubah banyak perkara.

Apa yang saya lihat dalam sesi dan ceramah mengenai kawalan mental

Dalam sesi saya telah bekerja dengan orang yang terperangkap dalam musuh senyap: naratif dalaman mereka sendiri. Bukan saya bercakap tentang kes-kes remeh, tetapi orang yang cemerlang, sensitif, berdedikasi, yang bercakap kepada diri sendiri dengan kekerasan yang meruntuhkan.

Saya teringat seorang pesakit yang sering mengulang: “Jika saya gagal, saya mengecewakan semua orang”. Satu idea itu sahaja merampas tidur, tenaga dan harga dirinya. Apabila kami mula mempersoalkannya, sesuatu yang mendedahkan muncul: dia bukan menggambarkan realiti, dia mematuhi tuntutan dalaman lama.

Di situ saya gunakan strategi yang juga saya sebutkan dalam ceramah motivasi saya: lakukanlah terhadap pemikiran anda seperti terhadap hipotesis, bukan sebagai kenyataan tetap. Perubahan itu nampak kecil, tetapi mengubah pengalaman.

Dalam satu lagi ceramah saya bertanya kepada hadirin: “Berapa ramai antara anda bercakap kepada diri sendiri lebih teruk daripada cara anda bercakap kepada seorang kawan?”. Hampir semua tangan terangkat. Kami ketawa, tentu, kerana kadang-kadang humor membuka pintu kepada kebenaran yang tidak selesa 😂. Tetapi kami juga memahami sesuatu yang penting: banyak orang mencari ketenangan tanpa meneliti nada suara dalaman mereka.

Itu juga saya lihat pada pembaca falsafah, pesakit dengan kebimbangan dan profesional yang keletihan. Mereka mahu mengawal segala-galanya di luar, sedangkan kerja sebenar bermula dari dalam.

Dan ini pendapat saya yang paling terus-terang: disiplin mental tidak menjadikan anda dingin, ia menjadikan anda bebas. Ia membolehkan anda tidak bertindak impulsif, tidak membeli setiap fikiran yang muncul dan tidak hidup sebagai tebusan hingar minda.

Sebab itulah pengajaran Marco Aurelio tetap hidup. Ia tidak menjanjikan hidup tanpa kesakitan. Ia menjanjikan sesuatu yang lebih baik: minda yang lebih teratur, berwibawa dan kuat untuk melintasi kesakitan tanpa runtuh.

Jika anda mahu mula hari ini, cuba tanya soalan ini pada akhir hari:

• Pemikiran apa yang saya beri makan hari ini yang memberi saya kedamaian?


• Pemikiran apa yang saya beri makan hari ini yang mengambil kejelasan dari saya?


• Yang mana akan saya pilih untuk kukuhkan esok?

Kedengaran mudah, tetapi mudah tidak bermakna senang. Di situlah seni itu.

Marco Aurelio memahami sesuatu yang penting: dunia luar berubah, memukul dan mengelirukan; minda yang terlatih, sebaliknya, boleh menjadi tempat perlindungan, kompas dan kekuatan dalaman 🌿.

Mungkin sebab itulah renungannya terus memberi inspirasi kepada perbincangan tentang kawalan diri, pengurusan pemikiran dan keseimbangan emosi. Pada akhirnya, kita semua masih mencari perkara yang sama: hidup dengan lebih tenang tanpa membiarkan kekacauan di luar menguasai kekacauan di dalam sepenuhnya.

Langgan horoskop mingguan percuma

Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo