Satu kajian terkini oleh Institut Kesihatan Nasional (NIH) Amerika Syarikat telah mendedahkan bahawa terapi pemakanan boleh memainkan peranan penting dalam mengurangkan kejadian dan keterukan gangguan bipolar.
Gangguan bipolar dicirikan oleh turun naik yang tidak normal dalam mood, tenaga, tahap aktiviti dan keupayaan tumpuan, yang memberi kesan ketara kepada kehidupan mental, fizikal dan sosial mereka yang mengalaminya.
Gangguan bipolar boleh menunjukkan episod kemurungan yang mendalam dan tempoh mania, di mana seseorang boleh mengalami euforia melampau, tenaga berlebihan dan aktiviti yang berlebihan.
Turun naik emosi ini bukan sahaja mengganggu kehidupan seharian, malah boleh memburukkan lagi masalah kesihatan lain seperti hipertensi dan penyakit kardiovaskular.
Beberapa kajian saintifik yang diterbitkan telah menemui kaitan antara peningkatan bipolar dan pemakanan.
Tiang asas: pemakanan
Kajian saintifik menekankan kepentingan diet DASH, yang namanya dalam bahasa Inggeris "Dietary Approaches to Stop Hypertension", dalam pengurusan berkesan gangguan bipolar.
Pada asalnya, diet ini direka untuk mengawal atau mencegah hipertensi; turun naik mood mungkin berkaitan dengan perubahan tekanan darah, oleh itu mengikuti pelan pemakanan ini boleh membantu menstabilkan kedua-dua aspek tersebut.
Diet "DASH" mencadangkan kita mengambil makanan berikut:
- Bijirin penuh
- Ikan
- Telur
- Daging tanpa lemak
- Produk tenusu rendah lemak
- Produk soya
- Kacang dan biji-bijian
- Buah-buahan dan sayur-sayuran segar
Makanan ini kaya dengan protein dan mineral, penting untuk mengekalkan kesihatan umum dan mencegah penyakit.
Selain itu, ia adalah asas untuk kesejahteraan individu dengan gangguan bipolar kerana menyediakan nutrien yang diperlukan untuk keseimbangan fizikal dan mental.
Selain mengikuti diet yang sesuai, senaman secara berkala adalah penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.
Aktiviti fizikal boleh membantu mengawal mood dan memberikan rasa kesejahteraan, yang sangat penting bagi mereka yang mengalami gangguan bipolar.
Saya cadangkan juga membaca:
Cara mengawal kolesterol dengan kekacang
Makanan yang perlu dielakkan
Kajian saintifik juga menekankan kepentingan menjauhkan diri daripada pengambilan gula-gula, garam dan alkohol.
Bahan-bahan ini boleh memburukkan simptom gangguan bipolar dan menyumbang kepada perkembangan komplikasi kesihatan lain.
Selain itu, adalah penting untuk mengelakkan diet barat tipikal yang kaya dengan daging merah, lemak trans dan tepu, serta karbohidrat ringkas.
Komponen ini dikaitkan dengan risiko lebih tinggi obesiti, diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular.
Saya cadangkan juga membaca:
Diet Mediterranean untuk hidup lebih lama
Sumber saintifik artikel ini
Anda boleh merujuk artikel saintifik yang saya gunakan sebagai asas untuk menulis artikel kesihatan ini.
"
Nutrition and bipolar disorder: a systematic review" - NIH
"
Nutrition and bipolar depression" - NIH
Terapi pemakanan, terutamanya melalui diet yang disebut dalam artikel ini, boleh digunakan untuk memperbaiki gangguan bipolar.
Mengamalkan pendekatan pemakanan seimbang, digabungkan dengan senaman secara berkala, boleh membantu mengurangkan kejadian dan keterukan keadaan ini, sekaligus meningkatkan kualiti hidup mereka yang mengalaminya dengan ketara.
Jika anda mengalami gangguan bipolar, saya cadangkan berunding dengan doktor anda mengenai strategi ini yang dapat membantu memperbaiki kehidupan anda.
Saya cadangkan terus membaca:
Cara melawan Alzheimer
