Bagaimana Mengurus Emosi Negatif Anda dengan Betul, Teknik yang Terbukti oleh Harvard

Walau bagaimanapun, ahli neuro sains dari Universiti Harvard, Jill Bolte Taylor, mencadangkan satu kaedah yang mudah dan berkesan untuk menguruskan keadaan emosi ini: peraturan 90 saat.

Kitaran Semula Jadi Emosi

Emosi adalah tindak balas fisiologi yang dihasilkan oleh otak kita terhadap rangsangan luaran.

Contohnya, jika seseorang memotong jalan kita dalam trafik, tindak balas kimia akan diaktifkan yang menyebabkan kemarahan atau kekecewaan. Menurut Taylor, tindak balas awal ini hanya berlangsung selama 90 saat. Dalam tempoh singkat ini, sistem saraf memproses bahan kimia seperti kortisol dan adrenalin.

Setelah masa ini berlalu, sebarang emosi yang berterusan tidak lagi berkaitan dengan kejadian asal, tetapi dengan kitaran emosi yang kita sendiri cipta. Dengan kata lain, kita sendiri yang, dengan memberi tumpuan kepada pemikiran tentang peristiwa itu, memanjangkan perasaan tersebut. Penemuan ini menekankan idea bahawa kita mempunyai kawalan yang signifikan ke atas emosi kita.

Yoga melawan tanda-tanda penuaan

Seni Pengawalan Emosi Diri

Menguasai peraturan 90 saat adalah penting untuk pengawalan emosi diri, satu kemahiran utama dalam kecerdasan emosi. Menguruskan tindak balas emosi kita membawa banyak manfaat, seperti komunikasi dan hubungan interpersonal yang lebih baik, serta keupayaan yang lebih tinggi untuk membuat keputusan secara rasional.

Untuk mengaplikasikan peraturan ini, Taylor mencadangkan satu teknik mudah: memerhati emosi tanpa terlibat dengannya. Ini bermakna membenarkan emosi itu berjalan secara semula jadi tanpa melekat padanya. Jika, contohnya, kita menerima kritikan yang tidak dijangka, daripada terobsesi, kita boleh memerhati bagaimana badan kita bertindak balas dan membiarkan perasaan itu hilang. Amalan teknik ini secara berkala memudahkan pengurusan emosi dari masa ke masa.

11 strategi untuk mengurus emosi anda dengan lebih baik

Impak Positif pada Hubungan dan Keputusan

Melaksanakan peraturan 90 saat bukan sahaja memperbaiki hubungan kita dengan diri sendiri, tetapi juga dengan orang lain. Dengan mengelakkan tindak balas emosi yang kuat, kita boleh berkomunikasi dengan lebih berkesan dan mengurangkan konflik. Selain itu, kejelasan mental yang diperoleh membolehkan kita menilai situasi dari perspektif yang lebih rasional, penting untuk membuat keputusan penting dalam kehidupan seharian.

Menguatkan Kecerdasan Emosi

Kecerdasan emosi merangkumi kemahiran seperti kesedaran diri, pengurusan emosi dan empati.