Beberapa minit senaman ringan boleh mengurangkan risiko serangan jantung hingga separuh, menurut kajian

Hebat! Malah mereka yang hanya meluangkan sedikit lebih dari satu minit melihat pengurangan sebanyak 30%.

Sekarang, kawan-kawan lelaki, jangan cemburu. Walaupun lelaki tidak mengalami manfaat sebesar itu, mereka yang melakukan 5.6 minit aktiviti harian masih mengurangkan risiko mereka sebanyak 16%. Kenapa ada perbezaan ini? Para penyelidik masih belum pasti. Tapi hei, sesuatu itu lebih baik daripada tiada, bukan?

Senaman ringan untuk lutut anda

Gerakan kecil, manfaat besar

Jangan salah faham saya. Tiada apa yang boleh menggantikan rejim senaman yang teratur, yang sepatutnya sekurang-kurangnya 150 minit seminggu menurut saranan kesihatan. Namun, jika anda menghadapi minggu yang sibuk sehingga gim kelihatan seperti mimpi jauh, peningkatan kecil dalam aktiviti fizikal insidental itu boleh membuat perbezaan.

Dr. Luke Laffin dari Klinik Cleveland menegaskan bahawa hanya dengan naik tangga pun boleh memberi manfaat kepada mereka yang tidak bersenam secara teratur. Seperti yang beliau katakan, "sesuatu itu lebih baik daripada tiada". Selain itu, Dr. Bradley Serwer menyatakan bahawa "lonjakan aktiviti" kecil ini boleh membantu kita kekal lincah dan membakar kalori tambahan.

Memasukkan senaman insidental dalam hidup anda

Mungkin anda sudah melakukan sedikit senaman insidental tanpa sedar. Tapi, kenapa tidak cuba lebih sikit? Berikut beberapa idea:

- Letakkan kereta lebih jauh dari pintu masuk pasaraya.
- Bawa barang belian tanpa troli.
- Gosok lantai dengan baik.
- Bawa anjing berjalan-jalan atau bermain dengan anak-anak anda.
- Berjalan sambil bercakap di telefon.

Senarai ini panjang dan berterusan! Ingatlah bahawa kekerapan adalah kuncinya. Beberapa minit di sini dan sana sepanjang hari boleh memberikan manfaat besar.

Senaman terbaik untuk meningkatkan jisim otot anda

Kesimpulan: Bergeraklah bila-bila masa anda boleh!

Sebenarnya, walaupun senaman insidental tidak menggantikan senaman yang dirancang, ia pasti melengkapkan gaya hidup aktif.

Jadi, kali berikutnya anda hendak naik lif, fikirkan tentang jantung anda dan pilihlah tangga. Tubuh anda pasti berterima kasih!