5 strategi semula jadi untuk mengatasi keinginan dengan berkesan

Hormon ini, yang penting untuk mengawal selera makan dan mengurangkan keinginan, boleh dirangsang secara semula jadi dan berkesan tanpa bergantung kepada rawatan farmakologi.

Memahami Hormon GLP-1

Peptida serupa glukagon jenis 1, yang dikenali sebagai GLP-1, adalah hormon usus yang dilepaskan sebagai tindak balas kepada pengambilan makanan. Fungsi utamanya adalah untuk menyampaikan rasa kenyang kepada otak, mengawal pelepasan insulin dan menguruskan metabolisme tenaga.

Mengikut ahli biokimia Jessie Inchauspé, pengarang "The Glucose Goddess Method", merangsang pengeluaran semula jadi GLP-1 boleh menjadi taktik berkesan untuk mengawal rasa lapar dan keinginan.

Strategi Semula Jadi untuk Merangsang GLP-1

Protein: Sekutu Tidak Dijangka

Protein dikenali sebagai perangsang kuat GLP-1. Mengambil 30 hingga 40 gram protein dalam setiap hidangan bukan sahaja meningkatkan rasa kenyang, malah membantu mengekalkan jisim otot, terutamanya bagi orang tua. Tabiat ini sangat berguna bagi mereka yang ingin mengekalkan berat badan sihat sambil mengelakkan kehilangan otot.

Sentuhan Lemon

Lemon, yang kaya dengan antioksidan dipanggil eriocitrin, boleh merangsang pengeluaran GLP-1. Walaupun jumlah yang diperlukan untuk kesan ketara adalah tinggi, menambah sedikit lemon pada makanan boleh memberikan manfaat sederhana. Selain itu, lemon dikenali dengan sifat detoksifikasi dan kemampuannya meningkatkan rasa makanan.

Makan Perlahan dan Pilih Makanan Penuh

Memilih untuk mengunyah perlahan dan memilih makanan pepejal berbanding cecair atau diproses boleh meningkatkan pengeluaran GLP-1. Pemilihan makanan penuh dan kunyahan yang lama menggalakkan tindak balas hormon kenyang yang lebih kuat. Menariknya, pendekatan ini juga boleh memperbaiki pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrien.

Lebih Dari Diet: Tabiat Hidup Sihat

Selain perubahan diet, memastikan rehat yang cukup dan menguruskan tekanan boleh memperbaiki pengawalan hormon, termasuk pengeluaran GLP-1. Tekanan kronik dan kekurangan tidur boleh mengganggu isyarat lapar dan kenyang, meningkatkan keinginan, terutamanya untuk makanan tinggi gula atau lemak. Melaksanakan teknik relaksasi dan menetapkan rutin tidur sama pentingnya dengan perubahan diet.

Memahami bagaimana isyarat selera makan berfungsi dan bagaimana kualiti makanan yang kita ambil memberi kesan kepada isyarat ini adalah penting untuk mencapai perubahan yang berterusan.

Strategi ini, disokong oleh sains, menawarkan kaedah semula jadi dan mudah diakses untuk mengawal keinginan dan memperbaiki pengawalan selera makan. Menggabungkannya dalam rutin harian boleh menyumbang dengan ketara kepada kesejahteraan umum dan kawalan berat badan, memberi kuasa kepada individu membuat keputusan lebih sihat dalam jangka masa panjang.