Detoks dopamin? Mitos viral atau trend tanpa asas saintifik, menurut pakar

Menurut para influencer ini, cukup dengan berhenti menggunakan telefon bimbit dan menjauhkan diri dari teknologi selama beberapa hari untuk menghidupkan kembali percikan yang hilang, seolah-olah otak kita adalah pemanggang roti yang perlu dicabut dan disambung semula. Kedengaran indah, tapi tunggu dulu, bagaimana dengan sains?

Apa sebenarnya fungsi dopamin?

Dopamin bukan penjahat atau wira dalam cerita ini. Ia adalah pembawa mesej kimia yang, antara lain, mendorong kita mencari perkara yang kita suka: dari sepotong kek hingga maraton siri kegemaran anda.

Cleveland Clinic menerangkannya dengan mudah: otak kita berevolusi untuk memberi ganjaran dengan dopamin apabila kita melakukan sesuatu yang berguna untuk bertahan hidup.

Tetapi perhatikan, dopamin bukan hanya memberi keseronokan. Ia juga mengatur lalu lintas di lebuh raya memori kita, mengawal pergerakan, mengatur tidur, dan bahkan membantu kita belajar. Siapa sangka molekul sekecil itu boleh mengawal begitu banyak, bukan?

Fakta menarik untuk memecahkan suasana dalam mesyuarat seterusnya: tahap dopamin yang sangat rendah boleh menyebabkan simptom seperti keletihan, mood buruk, insomnia dan kekurangan motivasi. Dan ya, dalam kes yang teruk, ia boleh dikaitkan dengan penyakit seperti Parkinson. Tetapi, dan ini helahnya, simptom tersebut boleh mempunyai seribu punca yang berbeza. Jadi jangan buat diagnosis sendiri hanya kerana anda malas mencuci pinggan.

Bagaimana untuk berehat dari media sosial?

Keajaiban palsu “detoks”

Media sosial sangat menyukai penyelesaian mudah. “Detoks dopamin” mendakwa bahawa pendedahan berlebihan kepada rangsangan digital — media sosial, permainan video, meme kucing — membanjiri sistem ganjaran anda, dan sebab itu tiada apa lagi yang membuat anda teruja. Jadi, menurut logik ini, jika anda menjauhkan diri dari teknologi, otak anda akan reset dan anda akan kembali menikmati perkara kecil. Indah secara teori, tetapi sains menunjukkan tanda tidak setuju.

Pakar seperti Dr. William Ondo dari Houston Methodist sudah penat mengatakan yang jelas: tiada bukti bahawa melakukan “puasa digital” meningkatkan, membersihkan atau mereset dopamin dalam otak anda. Tiada suplemen ajaib yang boleh melakukannya juga. Terkejut? Saya tidak. Biokimia otak lebih kompleks daripada algoritma TikTok.

Apa yang membuat kita tidak bahagia? Menurut sains

Jadi bagaimana saya boleh meningkatkan semangat?

Mari terus ke pokok persoalan: mahu rasa lebih baik? Pakar neurologi dan psikiatri bersetuju pada perkara asas. Bersenam, tidur yang cukup, makan sihat, kekalkan hubungan sosial yang sebenar, ketawa lebih banyak dan jika boleh, rancang aktiviti yang benar-benar memotivasikan anda. Sesederhana itu (dan murah). Anda tidak perlu menjalani retret rohani atau mematikan telefon bimbit selama seminggu supaya otak anda berfungsi dengan baik.

Berani cuba sebelum mencari trend viral seterusnya? Jika mahu rasa lebih bermotivasi, beri peluang kepada tabiat kecil harian. Jangan pandang rendah kuasa berjalan kaki, berbual dengan kawan atau belajar sesuatu yang baru. Siapa perlukan detoks dopamin apabila anda boleh mendapat “suntikan” semula jadi dengan perkara mudah?

Kali berikutnya anda melihat seseorang mempromosikan detoks ajaib di media sosial, anda sudah tahu: uji pemikiran kritis anda. Dan jika anda ada keraguan tentang kesihatan mental anda, rujuklah profesional sebenar, bukan influencer yang mencari sukaan. Sedia untuk meninggalkan mitos dan memberi peluang kepada sains? Saya sedia.