Cara Meningkatkan Jisim Otot Selepas Umur 50 Tahun

Menguatkan otot melindungi daripada penyakit biasa pada usia matang, seperti osteoporosis, dan meningkatkan mobiliti. Maurice Williams dari Akademi Perubatan Sukan Nasional juga menyatakan bahawa peningkatan otot melindungi tulang, memperbaiki kestabilan dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat.

Strategi untuk Meningkatkan Jisim Otot

Untuk mula membina otot, tidak perlu peralatan khusus. Senaman menggunakan berat badan sendiri, seperti push-up, squats dan pull-up, sangat disyorkan. Gerakan ini membina asas kekuatan yang kukuh dan meningkatkan kestabilan badan, seperti yang dinyatakan oleh jurulatih Doug Sklar. Selain itu, ia sesuai untuk mereka yang ingin bersenam di rumah.

Sebaliknya, latihan angkat berat adalah alat utama bagi mereka yang mahukan hasil lebih cepat. Matheny menasihatkan untuk mengangkat berat, sama ada dengan beban sederhana atau tinggi, untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot. Walaupun jenis latihan ini mungkin kelihatan menakutkan, Sklar memastikan bahawa dengan teknik yang betul, mengangkat berat yang berat tidak sepatutnya menjadi kebimbangan.

Makan oat untuk menambah jisim otot: rahsianya

Pemakanan dan Rehat: Sekutu Penguatan Otot

Protein adalah nutrien penting untuk penyelenggaraan dan pembaikan otot. Chrysten Crockett, jurulatih peribadi bertauliah, menekankan kepentingan mengambil antara 20 hingga 25 gram protein dalam setiap hidangan utama. Sumber sihat seperti daging merah, ikan berlemak, ayam dan kekacang sangat disyorkan.

Rehat juga memainkan peranan penting dalam perkembangan otot. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), disarankan tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Semasa tidur, badan menjalankan fungsi pemulihan yang penting untuk pemulihan otot.

Mengapa tidur menjadi cabaran apabila kita semakin tua?

Mengamalkan Sikap Positif dan Proaktif

Bagi ramai orang, mencapai umur 50 tahun mungkin dilihat sebagai masa untuk memperlahankan rentak. Namun begitu, Chrysten Crockett mencadangkan agar tahap ini dilihat sebagai peluang untuk mencabar diri dengan cara baru dan mengamalkan pendekatan berbeza.

Mengekalkan sikap positif adalah asas untuk mencapai matlamat kesihatan dan kesejahteraan, serta terus maju ke arah tubuh yang lebih kuat dan sihat.

Kesimpulannya, menguatkan otot selepas umur 50 bukan sahaja mungkin, malah sangat bermanfaat. Dengan menggabungkan senaman yang sesuai, pemakanan seimbang dan rehat yang cukup, kesihatan tulang dapat dilindungi dan kualiti hidup secara keseluruhan dapat diperbaiki.

Senaman terbaik untuk menambah jisim otot selepas umur 60 tahun