Selamat datang ke horoskop Patricia Alegsa

Adakah Anda Kekurangan Protein? Ketahui Tanda-tanda dan Akibat yang Membimbangkan

Ketahui bagaimana kekurangan protein mempengaruhi kesihatan anda: rambut mudah patah, kehilangan otot dan keletihan. Pelajari cara mengagihkan pengambilan harian anda untuk berasa lebih baik....
Pengarang: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Jadual Kandungan

  1. Kepentingan Protein dalam Kesihatan
  2. Saranan Pengambilan Harian
  3. Akibat Kekurangan Protein
  4. Sumber Protein dan Suplemen



Kepentingan Protein dalam Kesihatan



Pengambilan protein yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan keadaan kesihatan yang optimum, tetapi bilangan orang yang membimbangkan tidak mencapai tahap yang diperlukan.

Mengikut artikel dari UCLA Health, kebanyakan orang dewasa tidak mendapat protein yang cukup. Ini membimbangkan kerana kekurangan protein boleh menunjukkan pelbagai tanda, termasuk rambut mudah patah, kehilangan otot dan keletihan.

Selain itu, ia boleh menjejaskan penghasilan neurotransmitter, yang boleh menyebabkan perubahan mood seperti kemurungan atau agresif.

Makan telur untuk meningkatkan pengambilan protein


Saranan Pengambilan Harian



WebMD menekankan bahawa sekurang-kurangnya 10% daripada kalori harian harus datang daripada protein. Ini bersamaan dengan mengalikan berat badan dalam kilogram dengan 0.8 untuk mendapatkan jumlah gram yang diperlukan.

Untuk mengelakkan kekurangan, adalah penting untuk mengagihkan pengambilan protein sepanjang hari. UCLA Health mengesyorkan kira-kira 25 hingga 30 gram setiap hidangan, walaupun jumlah ini boleh berbeza mengikut individu.

Gunakan oat untuk menambah otot dalam badan anda


Akibat Kekurangan Protein



Kekurangan protein boleh membawa akibat serius kepada kesihatan dalam jangka masa panjang. Selain tanda fizikal seperti rambut dan kuku mudah patah, ia boleh menjejaskan sistem imun dan menyebabkan patah tulang akibat tekanan.

Jika kekurangan protein berterusan, kesan serius seperti anemia boleh berlaku, yang menyebabkan keadaan keletihan berterusan. Oleh itu, adalah penting untuk memberi perhatian kepada pengambilan protein harian.


Sumber Protein dan Suplemen



Untuk membalikkan kekurangan protein, penyelesaian paling langsung adalah meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan protein. Pilihan seperti ayam, salmon, telur dan produk tenusu adalah sumber yang sangat baik.

Bagi mereka yang mengikuti diet vegetarian, tempeh, tauhu, kacang dan biji chia adalah alternatif yang sesuai. Selain itu, suplemen seperti shake atau serbuk protein boleh membantu, tetapi adalah penting untuk berunding dengan doktor atau pakar diet berdaftar untuk menentukan keperluan khusus.

Menggabungkan pelbagai sumber protein dalam setiap hidangan bukan sahaja membantu mencegah kekurangan, tetapi juga menyumbang kepada kesihatan dan kesejahteraan yang optimum.



Langgan horoskop mingguan percuma



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo

ALEGSA AI

Pembantu AI menjawab anda dalam beberapa saat

Pembantu Kecerdasan Buatan telah dilatih dengan maklumat mengenai tafsiran mimpi, zodiak, personaliti dan keserasian, pengaruh bintang serta hubungan secara umum


Saya Patricia Alegsa

Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.

Langgan horoskop mingguan percuma


Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.

Analisis astral dan numerologi

  • Dreamming Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.

Tag Berkaitan

Kesihatan