Memori otot: bagaimana otot anda pulih selepas berminggu-minggu tanpa latihan
Otot pulih selepas berminggu-minggu tanpa angkat berat. Satu kajian Finland mendedahkan bahawa berehat dari senaman tidak menghalang pertumbuhan otot jangka panjang. Mengejutkan!...Pengarang: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:49
Jadual Kandungan
- Impak Rehat terhadap Pertumbuhan Otot
- Memori Otot: Rahsia di Sebalik Pemulihan
- Butiran Kajian Finland
- Implikasi untuk Amalan Senaman
Impak Rehat terhadap Pertumbuhan Otot
Satu kajian terkini yang dijalankan di Finland telah mencabar tanggapan umum mengenai kepentingan kesinambungan dalam latihan kekuatan. Ahli bina badan dan peminat angkat berat sering bimbang bahawa rehat seketika dalam rutin mereka boleh menjejaskan kemajuan otot mereka.
Walau bagaimanapun, penemuan menunjukkan bahawa walaupun rehat yang panjang dalam aktiviti fizikal tidak memberi kesan kekal terhadap perkembangan otot.
Konsep "memori otot" telah muncul sebagai penjelasan yang mungkin untuk keputusan mengejutkan ini. Memori otot merujuk kepada keupayaan otot untuk mengingati keadaan sebelumnya selepas gangguan dalam latihan, yang memudahkan pemulihan cepat dari segi saiz dan kekuatan.
Memori Otot: Rahsia di Sebalik Pemulihan
Konsep "memori otot" telah muncul sebagai penjelasan yang mungkin untuk keputusan mengejutkan ini. Memori otot merujuk kepada keupayaan otot untuk mengingati keadaan sebelumnya selepas gangguan dalam latihan, yang memudahkan pemulihan cepat dari segi saiz dan kekuatan.
Fenomena ini mungkin disebabkan oleh perubahan selular dan molekul dalam tisu otot, walaupun saintis masih menyiasat mekanisme tepatnya.
Dalam kajian tersebut, 42 orang dewasa dibahagikan kepada dua kumpulan latihan angkat berat selama tempoh 20 minggu. Satu kumpulan berlatih tanpa gangguan, manakala kumpulan lain berehat selama 10 minggu selepas 10 minggu pertama bersenam.
Butiran Kajian Finland
Dalam kajian tersebut, 42 orang dewasa dibahagikan kepada dua kumpulan latihan angkat berat selama tempoh 20 minggu. Satu kumpulan berlatih tanpa gangguan, manakala kumpulan lain berehat selama 10 minggu selepas 10 minggu pertama bersenam.
Yang mengejutkan, kedua-dua kumpulan menunjukkan keputusan yang serupa dari segi kekuatan dan saiz otot pada akhir kajian. Mereka yang berehat mengalami kemajuan cepat apabila menyambung semula latihan, mencapai tahap sebelumnya dalam hanya lima minggu.
Penemuan ini memberikan perspektif yang menggalakkan bagi mereka yang perlu menghentikan rutin senaman mereka atas pelbagai sebab, sama ada kerana kecederaan, komitmen peribadi atau sekadar untuk berehat.
Implikasi untuk Amalan Senaman
Penemuan ini memberikan perspektif yang menggalakkan bagi mereka yang perlu menghentikan rutin senaman mereka atas pelbagai sebab, sama ada kerana kecederaan, komitmen peribadi atau sekadar untuk berehat.
Mengetahui bahawa kemajuan otot boleh dipulihkan dengan cepat boleh mengurangkan kebimbangan yang berkaitan dengan rehat dalam latihan.
Selain itu, kajian ini mungkin mempengaruhi cara program senaman disusun, dengan memasukkan rehat strategik untuk memaksimumkan keberkesanan latihan jangka panjang.
Langgan horoskop mingguan percuma
Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo
-
Manfaat biji sawi: berapa banyak yang harus anda konsumsi setiap hari?
Biji sawi meningkatkan pencernaan, melindungi jantung dan memberikan antioksidan. Anda hanya memerlukan satu sudu teh sehari untuk mendapatkan manfaatnya. -
Teh lemon verbena: melegakan tekanan dan pencernaan
Hai, pencinta teh herba! Hari ini saya bawa khabar terkini dari dunia herba: teh lemon verbena atau juga dikenali sebagai cedrón. -
Ditemui hormon yang mengaktifkan keinginan untuk bersenam: Dapatkan motivasi!
Saintis dari CNIC di Sepanyol menemui sebatian yang mengaktifkan keinginan untuk bersenam dengan menghubungkan otot dan otak. Ketahui bagaimana ia meningkatkan aktiviti fizikal anda! -
Manfaat biji bijan: berapa banyak yang harus anda konsumsi setiap hari?
Biji bijan kaya dengan nutrien seperti kalsium dan lemak sihat. Tambahkan ke dalam salad, smoothie atau roti. -
Remedi Semula Jadi yang Berkuasa untuk Menurunkan Berat Badan: Lebih Sihat daripada Ozempic
Adakah berberina Ozempic Semula Jadi? Adakah mungkin menurunkan berat badan dengan berberina secara lebih semula jadi berbanding menggunakan ubat Ozempic?
Saya Patricia Alegsa
Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.
Langgan horoskop mingguan percuma
Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.
Analisis astral dan numerologi
-
Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan
Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.
-
Cara mencegah Alzheimer: ketahui perubahan yang boleh menambah tahun kualiti hidup
Pelajari cara mencegah Alzheimer dan menambah tahun kualiti hidup! Ketahui perubahan yang boleh membantu anda kekal sihat. -
Manfaat biji labu: Berapa banyak yang harus saya makan setiap hari?
Ketahui manfaat biji labu: kaya dengan nutrien, memperbaiki tidur, menjaga jantung dan membantu pencernaan. -
Panduan Senaman Mengikut Umur: Kekal Sihat di Setiap Peringkat!
Temui senaman yang sesuai untuk setiap umur dan manfaatnya. WHO menekankan kepentingan menyesuaikannya mengikut setiap peringkat untuk kehidupan yang lebih sihat. -
Manfaat Mengejutkan Kacang Walnut dan Cara Mengintegrasikannya dalam Diet Harian Anda
Kaya dengan omega-3, antioksidan dan serat, keajaiban ini menyuburkan hati dan minda, mengurangkan tekanan dan kolesterol. Satu kelezatan yang menjaga kesihatan anda secara menyeluruh! -
Makanan ultra-proses boleh mencetuskan tanda awal Parkinson
Adakah anda makan banyak makanan ultra-proses? Satu kajian mengatakan bahawa 11 hidangan sehari boleh mencetuskan simptom awal Parkinson. Berani anda kira hidangan anda? -
Berehat bersama anjing anda: manfaat emosi dan cabaran kebersihan
Berehat bersama haiwan peliharaan anda di atas katil menguatkan ikatan emosi dan memberikan rasa selamat, walaupun terdapat beberapa cabaran kebersihan. Temui manfaatnya! -
Susu berasaskan tumbuhan tidak sepenuhnya berkhasiat seperti susu lembu
Satu kajian mendedahkan bahawa susu berasaskan tumbuhan mempunyai kurang nutrien berbanding susu lembu dan mengandungi komponen yang berpotensi membahayakan, walaupun tanpa risiko yang ketara. -
Temui Tarikh Matahari Akan Meletup dan Kemanusiaan Akan Hilang
Temui bila Matahari akan meletup dan kemanusiaan akan berakhir, menurut AI. Ramalan kuno tentang kepupusan di Bumi dan kemungkinan sebab-sebabnya. -
3 perubahan mudah untuk meningkatkan jangka hayat lelaki
3 perubahan mudah untuk lelaki hidup lebih lama: sesuaikan rutin harian anda dan ubah masa depan anda secara radikal. -
Jaga Otak Anda! 10 Kunci untuk Melambatkan Kemerosotan Kognitif
Lindungi otak anda! Sehingga 45% kes demensia boleh dicegah dengan perubahan mudah. Temui 10 kunci untuk menjaga minda anda setiap hari. 🧠 -
Menemui Jejak Laluan Yesus di Yerusalem: Penemuan Menakjubkan
Ahli arkeologi menemui jejak laluan Yesus di Har Hotzvim, Yerusalem, dengan menjumpai batu-batu dan alat pembinaan jalan dari zaman alkitabiah. -
Apa maksud bermimpi menangis tersedu-sedu?
Temui maksud di sebalik tangisan tersedu-sedu dalam mimpimu. Ketahui cara mentafsir emosi anda dan buat keputusan yang lebih sedar untuk hidup anda. -
Apa maksud bermimpi berpeluh?
Temui makna tersembunyi di sebalik mimpi anda tentang berpeluh. Adakah anda cemas, tertekan atau sakit? Baca artikel kami dan ketahui apa yang cuba disampaikan oleh bawah sedar anda!