Selamat datang ke horoskop Patricia Alegsa

Serat: Nutrien utama untuk kekal sihat

Temui nutrien utama yang memperbaiki pencernaan, menguatkan sistem imun dan melindungi kesihatan mental, penting untuk mencegah penyakit kronik dan hidup dengan sihat....
Pengarang: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:06


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Jadual Kandungan

  1. Nutrien Asas yang Terlupakan: Serat
  2. Serat dan Kesejahteraan Mental
  3. Impak pada Kesihatan Kognitif
  4. Petua untuk Meningkatkan Pengambilan Serat



Nutrien Asas yang Terlupakan: Serat



Dalam dunia di mana protein mendominasi perbincangan tentang pemakanan, serat seringkali diketepikan. Namun, peranannya dalam kesihatan adalah sangat penting.

Kekurangan serat dalam diet berkait rapat dengan pelbagai penyakit kronik, termasuk diabetes jenis 2, penyakit jantung dan kanser kolon.

Nutrien ini bukan sahaja penting untuk pencernaan, malah telah ditemui mempunyai impak yang ketara terhadap kesihatan mental dan kognitif.


Serat dan Kesejahteraan Mental



Penyelidikan terkini mula mendedahkan hubungan antara serat dan kesihatan mental. Diperhatikan bahawa pengambilan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk menghidap kemurungan.

Ini mungkin disebabkan oleh asid lemak rantai pendek yang dihasilkan oleh mikrobioma usus semasa mencerna serat, yang mempunyai kesan anti-radang pada otak. Malah, meningkatkan serat dalam diet sebanyak hanya 5 gram sehari boleh mengurangkan risiko kemurungan sebanyak 5%.

Membrillo: makanan lazat dan kaya serat


Impak pada Kesihatan Kognitif



Selain manfaatnya untuk kesihatan mental, serat juga memainkan peranan penting dalam fungsi kognitif, terutamanya pada warga emas.

Satu kajian dari King’s College London menunjukkan bahawa pengambilan serat meningkatkan memori dan fungsi kognitif, khususnya pada individu berumur lebih 60 tahun.

Mereka yang meningkatkan pengambilan serat menunjukkan peningkatan ketara dalam ujian memori, yang mencadangkan bahawa serat boleh menjadi alat yang berkuasa dalam melawan kemerosotan kognitif dan penyakit seperti Alzheimer.


Petua untuk Meningkatkan Pengambilan Serat



Untuk menikmati manfaat serat, penting untuk memasukkannya secara berperingkat dalam diet. Meningkatkan pengambilan secara mendadak boleh menyebabkan ketidakselesaan seperti kembung dan angin.

Oleh itu, disarankan untuk menambah serat secara perlahan-lahan dan dari pelbagai sumber, kerana setiap makanan menawarkan profil unik yang memperkayakan mikrobioma usus. Menggabungkan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin penuh boleh memastikan pengambilan nutrien berharga ini mencukupi dan menyumbang kepada kehidupan yang lebih sihat dan seimbang.



Langgan horoskop mingguan percuma



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Aquarius Aries Capricorn Gemini Kanser Leo Libra Pisces Sagittarius Skorpio Taurus Virgo

ALEGSA AI

Pembantu AI menjawab anda dalam beberapa saat

Pembantu Kecerdasan Buatan telah dilatih dengan maklumat mengenai tafsiran mimpi, zodiak, personaliti dan keserasian, pengaruh bintang serta hubungan secara umum


Saya Patricia Alegsa

Saya telah menulis artikel horoskop dan bantuan diri secara profesional selama lebih 20 tahun.

Langgan horoskop mingguan percuma


Terima horoskop mingguan dan artikel baru kami tentang cinta, keluarga, kerja, mimpi dan berita lain terus ke e-mel anda. Kami TIDAK menghantar spam.

Analisis astral dan numerologi

  • Dreamming Penafsir Mimpi Dalam Talian: dengan kecerdasan buatan Adakah anda ingin mengetahui maksud sesuatu mimpi yang anda alami? Temui kuasa memahami mimpi anda dengan penafsir mimpi dalam talian kami yang canggih menggunakan kecerdasan buatan yang memberikan jawapan dalam beberapa saat.

Tag Berkaitan

Kesihatan