Kuatkan Tulang Belakang Anda dan Tidur Lebih Baik: Kaedah yang Disokong oleh Sains

Sebagai seorang psikolog dan ahli astrologi, saya selalu berkata bahawa tulang belakang bukan sahaja menyokong badan anda, malah juga mood anda! Ia adalah kitaran yang memudaratkan: sakit, anda menjadi tegang, bergerak kurang, dan oh kejutan, sakit bertambah.

Sekarang, apa yang perlu dilakukan apabila ketidakselesaan itu tidak hilang walaupun dengan janji atau salap ajaib? Di sinilah sains masuk untuk menyelamatkan! Dan tidak, kali ini saya tidak akan memberitahu anda untuk mendapatkan “urut nenek” atau membalut pinggang dengan selendang, tetapi tentang satu kajian perintis mengenai hidroterapi yang boleh mengubah permainan.

Anda juga boleh baca: Satu tabiat mudah yang akan membantu melegakan sakit belakang

Terapi air: air ajaib atau sains kukuh?

Satu pasukan dari Universiti Concordia di Montreal memutuskan untuk basah kuyup (secara literal) untuk menyiasat satu kaedah dengan lebih sedikit drama dan lebih banyak percikan: hidroterapi. Ya, senaman yang diawasi di kolam renang. Ingat bagaimana ketika kecil air seolah-olah menghilangkan keletihan dan kesakitan anda? Ia bukan hanya perkara kanak-kanak yang gelisah, ada bukti saintifik kukuh di sebalik perasaan itu.

Saya ceritakan apa yang dilakukan oleh penyelidik ini: mereka merekrut orang dengan sakit belakang bawah yang berterusan dan membahagikan mereka kepada dua kumpulan. Sebahagian bersenam di kolam renang di bawah pengawasan profesional, yang lain menerima rawatan klasik “kering” di klinik. Semua mengalami ketidakselesaan serius dan sekurang-kurangnya tiga bulan “aduh, belakang saya!”.

Tahukah anda apa yang saya rasa hebat tentang pendekatan ini? Air mengurangkan impak pada sendi dan tulang belakang, sesuatu yang selalu saya sebut dalam ceramah motivasi saya: mengalir, melepaskan beban, membenarkan pergerakan tanpa takut. Dalam air, ramai orang merasa selamat semula dan dapat memulihkan mobiliti, yang bagi otak adalah hampir ajaib.

Teruskan membaca:Teh perubatan ini membantu melegakan sakit sendi

Keputusan: sains tepat sasaran

Mari terus ke intinya: selepas sepuluh minggu berendam di bawah pengawasan, kumpulan air menunjukkan peningkatan ketara dalam kekuatan belakang bawah dan saiz otot penstabil – terutamanya multifidus, wira senyap tulang belakang anda. Bukan itu sahaja, juara hidro ini mengatasi ketakutan terhadap pergerakan dengan lebih cepat dan tidur lebih baik, bukankah itu hebat?

Sebagai psikolog, saya pastikan: ketakutan untuk bergerak dan insomnia adalah sebahagian daripada pakej penyeksaan sakit kronik. Bahawa dua perkara ini bertambah baik dengan terapi impak rendah mengesahkan apa yang ramai pakar rasakan: minda, emosi dan badan sangat berkait rapat.

Biar saya ceritakan satu anekdot: saya ada seorang pesakit, mari kita panggil dia Laura, yang selepas bertahun-tahun sakit belakang bawah takut untuk bersin pun. Saya masukkan dia, dengan bantuan ahli fisioterapinya, ke kelas aqua-fitness. Dua bulan kemudian, dia bukan sahaja dapat bergerak tanpa ketakutan, malah kembali ketawa, tidur dan bahkan menari salsa di bilik mandi! Kebetulan? Saya percaya pada disiplin, tetapi air banyak membantu.

Sakit sendi, adakah benar meramalkan cuaca buruk?

Mengapa ia berkesan? Sedikit sihir (dan sains) cecair

Apabila anda bersenam dalam air, daya apungan mengurangkan sehingga 90% berat badan anda. Bayangkan: apa yang sebelum ini terasa seperti satu tan, dalam air tidak bermakna apa-apa. Ini membolehkan anda bersenam, menguatkan otot penting dan membina keyakinan tanpa memburukkan kesakitan. Dan air suam melegakan otot dan menenangkan minda.

Sebenarnya, terdapat kajian yang menunjukkan bahawa senaman air boleh merangsang endorfin, neurotransmitter yang membuat anda rasa hebat (dan ini bukan sihir, ia adalah biokimia tulen).

Anda tertanya-tanya jika anda boleh melakukan terapi ini di rumah?

Tentu saja boleh, walaupun sebagai pakar saya tekankan: sentiasa bersama profesional. Kadang-kadang mandi air panas – jika tiada kolam renang dan penyelamat profesional – juga sangat membantu melegakan kekakuan dan mood buruk. Pernah cuba?

Kesimpulan: Jangan pandang rendah kuasa air dan pergerakan yang diawasi. Pesanannya jelas: bergerak walaupun sakit adalah kunci, dan melakukannya dalam air boleh menjadi langkah pertama untuk memecahkan kitaran ketakutan dan kesakitan.

Bagaimana dengan anda, berani cabar belakang anda dengan sesi kolam renang yang baik? Atau lebih suka terus mengumpul alasan dan kekejangan? Sebagai ahli astrologi saya katakan: ada masa untuk segala-galanya, tetapi ini adalah masa untuk basah demi kesejahteraan anda. Teruskan, tulang belakang dan semangat anda akan berterima kasih.

Kenal seseorang yang perlu membaca ini? Kongsi dengannya. Mungkin bersama-sama mereka akan membuat lompatan pertama... ke dalam air!

Fakta menarik untuk penutup: Di Rom kuno mereka sudah mengamalkan hidroterapi.

Bagaimana dengan anda, berani mencubanya?